متخصص کاهش وزن می گوید اگر همچنان این ۵ کار را انجام دهید، هرگز وزن کم نمی کنید.

بیایید صادق باشیم: از دست دادن وزن آسان نیست. یعنی به صبر نیاز دارد و زمانبر است. پیاده روی در پارک، درست کردن غذاهای سالم و با ارزش غذایی بالا، کاهش کالری مصرفی و … قدم هایی است که باید برای رسیدن به هدف برداریم.  چه به تازگی سفرِ کاهش وزن خود را شروع کرده‌اید و چه هفته‌هاست، عادت‌های خاصی وجود دارد که باید به هر قیمتی از آنها اجتناب کنید. در واقع، اگر همچنان آنها را به عنوان بخشی از روتین خود انجام دهید، هرگز وزن کم نمی کنید.

ما با ویکتوریا برادی که یک مربی شخصی در زمینه تناسب اندام است و در سیمنارها و دوره های مختلف سخنرانی می کند، گپ زدیم. برادی پنج عادت بد برای کاهش وزن را به اشتراک می گذارد تا اگر می خواهید پیشرفت خود را تسریع کنید، آنها را در اسرع وقت کنار بگذارید. به خواندن ادامه دهید تا همه چیز را در مورد این عادت های نادرست بیاموزید، و در مرحله بعد، ۴ نکته از بدترین مواردی که در کاهش وزن هرگز جواب نمی دهند را از دست ندهید.

۱. بدون فکر می خورید.

به گفته برادی، خوردن و جویدن بدون فکر راهی مطمئن برای جلوگیری از پیشرفت کاهش وزن شما است. چون شما به چیزی که می خورید توجه نمی کنید، همین امر می تواند منجر به پرخوری شود. او توضیح می‌دهد: «مهم نیست که این غذا یک غذای «سالم» در نظر گرفته شود یا نه، مصرف بیش از حد هر چیزی می‌تواند به یک چیز بد تبدیل شود. در عوض، کنترل وعده غذایی را تمرین کنید تا بتوانید میزان کالری مصرفی خود را در طول روز پیگیری کنید و پرخوری را به حداقل برسانید.

۲. شما در حال حذف وعده های غذایی هستید.

برادی توضیح می‌دهد که حذف وعده‌های غذایی بدن شما را در حالت بقا قرار می‌دهد، به این معنی که برای حفظ انرژی نرخ کالری سوزی در بدن کاهش می یابد. او می افزاید: «علاوه بر این، احتمال اینکه از گرسنگی انتخاب های غذایی ضعیفی داشته باشید، مانند توقف در یک رستوران فست فود، بیشتر است، زیرا سریع ترین گزینه برای گرفتن یک وعده غذایی است.

۳. شما در حال نوشیدن کالری زیاد هستید.

فرقی ندارد در حال نوشیدن آب میوه یا یک لیوان شراب باشید این را بدانید که نوشیدنی ها می توانند پر از کالری های پنهان باشند که شما را سیر نمی کند. برادی به ما می‌گوید: «بسیاری از مردم نمی‌دانند که بیشتر نوشیدنی‌ها چه مقدار کالری دارند، همراه با مقدار زیادی شکری که در نوشیدنی‌ها وجود دارد تا طعم بهتری به آن‌ها بدهد. مصرف بیش از حد قند نه تنها می تواند منجر به افزایش وزن شود، بلکه نوشیدن الکل نیز می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد. علاوه بر این الکل دارای کالری بسیار زیادی است که نه تنها شما را سیر نمی کند بلکه باعث افزایش اشتها و پرخوری در شما می شود.

۴. شما استراحت کافی ندارید.

قدرت یک استراحت خوب شبانه و ریکاوری ( بهبودی ) بعد از تمرین را دست کم نگیرید. بر اساس تحقیقات، هر چه بیشتر استراحت خود را کاهش دهید، به احتمال زیاد وزن بیشتری را اضافه خواهید کرد. برادی می‌گوید: «وقتی به خوبی استراحت نکنید، بدن شما قادر به بازیابی نیست، تعادل هورمونی شما را از بین می‌برد و اشتهای شما را تحریک می‌کند، بنابراین بدن در هنگام کم خوابی تمایل به مصرف کربوهیدرات و غذاهای پر کالری دارد. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که روزهای استراحت حیاتی هستند و با ورزش بیش از حد، می توانید در دوران کاهش وزن با اجرای تمرین ورزشی ساده خطر آسیب دیدگی را افزایش دهید.

۵. شما ورزش را بر تغذیه ترجیح می دهید.

ورزش کردن کلید هر برنامه کاهش وزن است، اما باید تعادل سالمی بین اولویت‌بندی ورزش و تغذیه وجود داشته باشد. زیرا، همانطور که برادی می گوید، شما نمی توانید “رژیم غذایی بد” را انجام دهید. او توضیح می دهد: “این جایی است که قانون ۸۰/۲۰ برای کاهش وزن وارد عمل می شود. ۸۰ درصد کاهش وزن بر اساس آنچه می خورید است در حالی که ۲۰ درصد دیگر بر اساس آنچه انجام می دهید یا ورزش می کنید.” این به این معنی است که شما نمی توانید با یک سبک اشتباه غذا خوردن موفق شوید. وقتی اشتباه غذا بخورید مهم نیست که چقدر ورزش می کنید، اگر رژیم غذایی شما پر کالری باشد، وزن کم نمی کنید. مردم معمولا این را نمی دانند که تنها درصد کمی از کالری‌هایی که در طول روز می‌سوزانید از ورزش حاصل می‌شود، بنابراین برای کاهش وزن، باید روی تغذیه و سوزاندن کالری های ذخیره شده در بدنتان تمرکز کنید.

برای تماشای رایگان فیلم زیر روی تصویر زیر کلیک کنید.