۵ کار کوچکی که می توانید هر روز انجام دهید تا وزن زیادی کم کنید

این عادات کوچک تفاوت بزرگی در تلاش های کاهش وزن شما ایجاد می کند.

اگر وقتی روی ترازو می روید از پیشرفت خود ناراضی هستید، وقت آن است که تغییراتی در برنامه روزانه خود ایجاد کنید. تغذیه و تحرک هر دو نقش مهمی در از بین بردن چربی های اضافی دارند. در این مقاله توصیه های یک نویسنده و متخصص تغذیه را با شما در میان می گذاریم. ما با ملیسا میتری، نویسنده تغذیه همراه هستیم که پنج کار کوچکی را که می‌توانید هر روز انجام دهید تا وزن زیادی کاهش دهید را با ما در میان می‌گذارد. این عادات کوچک را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا تفاوت زیادی در تلاش های کاهش وزن خود داشته باشید. مقاله ۵ کار کوچک روزانه تا رسیدن به کاهش وزن را بخوانید و در مرحله بعد، چالش کاهش وزن یک ماهه برای لاغری را از دست ندهید.

۱.مصرف پروتئین خود را در وعده صبحانه افزایش دهید.

مطالعات زیادی وجود دارد که مصرف پروتئین را با کاهش وزن مرتبط می کند. به عنوان مثال، تحقیقات منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی بیان می کند که رژیم های غذایی با پروتئین بالاتر به دلیل روش های موفق برای مقابله با چاقی مورد ستایش قرار گرفته اند. نیازی به گفتن نیست که اگر به دنبال کاهش وزن زیادی هستید، یک عادت کوچک که می توانید در شروع روز خود داشته باشید افزایش پروتئین در وعده صبحانه است. میتری توضیح می دهد: “این یک تغییر عادت می تواند شما را برای موفقیت در کاهش وزن در تمام طول روز آماده کند.” زمانی که در اول صبح پروتئین کافی دریافت می‌کنید، متابولیسم شما را برای روز تنظیم می‌کند و همچنین به کنترل اشتهای شما کمک می‌کند. انجام این کار می‌تواند منجر به پرخوری و هوس کمتر در روز بعد شود و به طور طبیعی کل کالری دریافتی شما را کاهش دهد.

۲.مقدار الکل مصرفی خود را کاهش دهید.

بطری شراب سفید یا کوکتل میوه ای مورد علاقه شما، متأسفانه دوست شما نیست اگر به دنبال کاهش وزن هستید. در حقیقت، نوشیدن الکل راهی مطمئن برای سیر کردن شما با کالری های خالی ( بی ارزش ) است! الکل سرشار از کالری و شکر خالی است و می‌تواند منجر به نفخ و انتخاب‌های غذایی ناسالم شود. کاهش مصرف الکل تا حد امکان به کاهش وزن سریع‌تر، کاهش چربی شکم و احساس سبکی جسمی بسیار کمک می‌کند.

۳.شکر اضافه شده را محدود کنید.

اگر می‌خواهید وزن زیادی کم کنید، یکی دیگر از مواردی که می‌توانید به آن اضافه کنید شکر اضافه شده است. اقلامی مانند آبمیوه، نوشابه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، قهوه‌های شیرین، شیرینی‌ها، بارهای شکلاتی میوه ای، ماست‌های طعم‌دار و سایر کالاهای بسته‌بندی مملو از قندهای افزوده‌شده هستند که باید از آنها اجتناب کنید.

میتری پیشنهاد می‌کند: «به دنبال «شکر افزوده» روی برچسب ارزشهای غذایی روی پاکت محصولات غذایی باشید و اگر زن هستید کمتر از ۲۴ گرم در روز و برای یک مرد کمتر از ۳۶ گرم شکر مصرف کنید.

۴.قبل از غذا حتما آب بنوشید.

به گفته استاد دانشگاه جان هاپکینز، نوشیدن آب کافی می تواند متابولیسم شما را تسریع کند. آب به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل می کند و جلسات تمرینی شما را سازنده تر کند. اینها همه عوامل کلیدی هستند که می توانند به تلاش های کاهش وزن شما کمک کنند.

میتری توضیح می دهد: «نوشیدن آب بیشتر در طول روز باعث کاهش وزن می شود، به خصوص زمانی که قبل از غذا یک لیوان می نوشید. “آب به بهبود هضم غذا کمک می کند، به شما انرژی می دهد و اشتهای شما را کاهش می دهد. یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد کسانی که قبل از غذا هشت اونس آب ( یک لیوان ) می نوشیدند کمتر غذا می خوردند و احساس سیری بیشتری می کردند.”

۵.عادات تناسب اندام و رژیم غذایی خود را دنبال کنید.

روتین ورزشی و رژیم غذایی از همان ابتدا به شما کمک می کند کارهایی را که انجام می دهید و کارهایی را که انجام نمی دهید بهتر کنترل کنید. به گفته میتری، “این می تواند بینش خوبی در مورد آنچه باید فوراً تغییر دهید به شما بدهد تا بتوانید عادات کلیدی کاهش وزن خود را بسازید. به عنوان مثال، شاید شما بعد از شام بدون فکر در مورد میزان کالری غذا، میان وعده می‌خورید و پرخوری می‌کنید. درک بهتر عادات غذایی‌تان به شما کمک می‌کند زودتر این موارد را تشخیص دهید. سپس تغییرات را به آهستگی شروع کنید.»

از اینجا ۳ فصل از کتاب هزارتوی لاغری را بشنوید…