نقش فستینگ در کاهش وزن
برای لاغرتر شدن چطوری فستینگ انجام بدم؟
زندگی امروزی با سرعت بالایی پیش میره و گاهی پیدا کردن زمان و تمرکز برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل به یه چالش تبدیل میشه. اینجاست که روشهای مختلف کاهش وزن مثل فستینگ (روزهداری متناوب) به چشم میان. فستینگ یکی از روشهایی هست که خیلی از افراد به عنوان راهی برای کاهش وزن و بهبود سلامتی بهش روی آوردن. تو این مقاله، به زبان خودمونی میخوایم بفهمیم فستینگ چیه؟ چند نوع داره؟ چطور باعث کاهش وزن میشه و چه مزایا و معایبی داره؟
فستینگ چیه؟
فستینگ یا همون روزهداری متناوب به دورههایی از غذا نخوردن و غذا خوردن گفته میشه. این روش شامل فواصل زمانی مشخصی هست که در اونها چیزی نمیخوریم و بعد در بازههای دیگه به صورت نرمال غذا میخوریم. ایده اصلی اینه که با محدود کردن زمان غذا خوردن، بدن به صورت موثرتری چربیها رو میسوزونه و به کاهش وزن کمک میکنه.
انواع فستینگ
فستینگ انواع مختلفی داره و هر کسی میتونه با توجه به نیازها و سبک زندگی خودش یکی از این روشها رو انتخاب کنه. در ادامه چند نوع معروف فستینگ رو معرفی میکنیم:
۱.فستینگ ۱۶/۸: تو این روش، شما ۱۶ ساعت از روز رو چیزی نمیخورید و فقط ۸ ساعت زمان دارید که غذا بخورید. مثلاً میتونید از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر روز بعد چیزی نخورید و فقط بین ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب غذا بخورید.
۲.فستینگ ۵:۲: این روش شامل خوردن به صورت عادی برای پنج روز از هفته انجام میشه. اما دو روز باقیمونده فقط ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری میتونیم بخوریم.
۳.فستینگ یک روز در میون (Alternate-Day Fasting): در این روش، شما یک روز در میون روزه میگیرید. یعنی یک روز به صورت عادی غذا میخورید و روز بعد رو یا به صورت کامل روزه میگیرید یا کالری خیلی کمی در حدود ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف میکنید.
۴.روزهداری جنگجو (The Warrior Diet): این روش شامل خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات در طول روز و یک وعده بزرگ غذا در شب است. این روش بیشتر به دورههای اولیه انسانها برمیگرده که روزها شکار میکردن و شبها غذا میخوردن.
۵.فستینگ ۲۴ ساعته (Eat-Stop-Eat): در این روش، شما یک یا دو بار در هفته به مدت ۲۴ ساعت چیزی نمیخورید. مثلاً از شام یک روز تا شام روز بعد روزه میگیرید.
یک دیدگاه نوشته شده است! می توانید دیدگاه خود را بنویسید
عالی بود مرسی