چطوری با اراده تر بشم؟ آیا فکر می‌کنید اگر بااراده‌تر باشید وزنتان زودتر و راحت‌تر کم می‌شود؟ انسان‌ها دوست دارند باهوش‌تر و منظم‌تر باشند تا سریعتر و راحت‌تر به هدف‌شان برسند. ناتال دیوال استاد روانشناسی دانشگاه کنتاکی و دونده ماراتن سالهاست درباره‌ی خودکنترلی تحقیق می‌کند. ناتال می‌گوید: یک چیز عالی در مورد خودکنترلی این است که برخلاف ویژگی‌های دیگر مانند هوش، تقویت اراده آسان است. میزان خودکنترلی ما در شروع محدود است. همانگونه که انرژی ما در طول روز کاهش می‌یابد، با انجام کارهای مختلف خسته می‌شویم و خودکنترلی دچار بحران می‌شود. این توضیح می‌دهد چرا با گذشت روز و نزدیک شدن به ...

پادکست رادیو لاغری منتشر شد [embed]http://dl.sinasharifzadeh.com/episode%2001%20radiolaghari%201401%20sinasharifzadeh.com.mp3[/embed] اپیزود اول پادکست رادیو لاغری در سال ۱۴۰۱ موضوع جالبی دارد. موضوع پادکست جدید این است که چگونه یک کاهش وزن بی‌دردسر داشته باشیم؟  اگر این پادکست برای شما مفید بود لطفا به دوستان‌تان معرفی کنید.

چطوری پرخوری شبانه را متوقف کنیم؟   بعضی از انسان‌ها شب‌ها زیاد غذا می‌خورند. خوردن زیاد و بدون گرسنگی، پرخوری است. پرخوری کردن در شب وقتی عادت هر شب باشد احتمالا به سندرم پرخوری شبانه تبدیل می‌شود. بد خوابیدن در شب  می‌تواند از نتایج پرخوری شبانه باشد. سخت‌تر شدن هضم غذا توسط دستگاه گوارش که شب‌ها دوست دارد بیشتر استراحت کند، از عواملی است که باعث ناراحتی افراد می‌شود.    افرادی که شب‌ها پرخوری می‌کنند گاهی بیش از ۵۰٪ کالری مورد نیازشان را در شب می‌خورند. خوردن شبانه گاهی به دلیل مشکلات مربوط به ذهن و روان یا خستگی زیاد اتفاق می‌افتد. اما وقتی ...

چگونه پرخوری را درمان کنیم؟ بیش از حد خوردن و بی تحرکی به معنی افزایش چربی در بدن است. عادتهای فکری و رفتاری جدیدی در ۱۵ سال اخیر با گسترش اینترنت و شبکه‌های اجتماعی باعث شده تا کمتر فعالیت کنیم و بیشتر بخوریم. اختلالات مربوط به خوردن یکی از چندین بیماری است که طی یک دهه‌ی اخیر افزایش چشمگیری داشته است.    دانشمندان علم فیزیولوژی با آزمایش‌های مختلفی نشان داده‌اند پرخوری به هر شکلی و کم تحرکی باعث تشدید بیماری‌های مختلفی در بدن ما می‌شود. صرف‌نظر از اینکه دچار اختلال پرخوری هستید یا نه فقط عادت کرده‌اید پرخوری کنید، شکستن چرخه‌ی پرخوری می‌تواند ...

  ما همه عاشق تغییر کردن هستیم. مخصوصا اگر حال بَدِمون خوب بشه. چی بهتر از سال نو؟ چی‌ بهتر از بهار که با اومدنش دلامونو روشن کنه به بودن و بهتر زیستن؟     عید امسال که میشه سال ۱۴۰۱ وارد قسمتی از تاریخ میشیم که میتونیم خودمون سرنوشت خودمون رو رقم بزنیم. این چند سال که در حال آموزش دادن دانسته‌هام به تو که عزیزترین هستی، اینو یاد گرفتم که باید هر روز برای درک کردن بهتر دنیای واقعی بیشتر یاد بگیریم. یاد گرفتن بهترین عیدی به وجود خودمونه. پس چه بهتر که توی عید‌نوروز امسال چیزایی یاد بگیریم که می‌تونه مسیر ...

چطوری فکر کردن به غذا را متوقف کنیم؟ انسان مثل هر موجودی که زنده است به غذا نیاز دارد. غذا نه تنها برای زنده ماندن ضروری است بلکه بخش مهم مراسم‌ها، جشن‌ها و دورهمی‌های خانوادگی است. علاوه بر این هر روز چند وعده غذا می‌خوریم بنابراین جای تعجب نیست که مردم اغلب به مسئله‌ی خوردن فکر کنند.  اگر یک روز بدون برنامه‌ی قبلی تصمیم بگیرید روزه بگیرید در طول روز بیشتر به خوردن فکر می‌کنید زیرا هر بار که میخواهید چیزی بخورید به خودتان یادآوری می‌کنید که نباید بخورید. اگر کسی به شما بگوید لاغر یا چاق شده‌اید احتمالا بعد از کلنجار ...

برای کاهش وزن چگونه غذا بخوریم؟ همه به دنبال این هستند که سوخت و ساز ( متابولیسم ) سریع‌تری داشته باشند. اما کمتر کسی به دنبال این است که اصول اساسی خوردن غذا را یاد بگیرد. زیرا اغلب انسان‌ها فکر می‌کنند بلد هستند چگونه غذا بخورند. با این حال میبینم که اینگونه نیست. زیرا بیماری‌های مرتبط با خوردن مثل سندرم متابولیک در حال گسترش هستند.  انسان‌ها وقتی غذا می‌خورند به اوج منحنی رضایت می‌رسند. در طول هر روز، احساس رضایت، بیش از هر چیز دیگری با خوردن ارضا می‌شود. زیرا ما در طول زندگی تعداد وعده‌های بسیار زیادی غذا می‌خوریم. اما چگونه می‌شود ...

آیا سالاد باعث چاقتر شدن ما می شود؟   دیروز اتفاق جالبی افتاد. یکی از دانشجویان دوره‌ی کاهش وزن چیزی آموخت که دانستنش برای هر شخصی واجب است. در دوره‌ی کاهش وزن دانشجویان دوره فرم‌هایی پُر می‌کنند که فوق‌العاده به آنها کمک می‌کند تا نسبت به خصوصیات خود آگاه شوند. هر فرم ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت‌شان را می‌گیرد اما چیزهایی را روشن می‌کند که شاید تا آن موقع درباره اش اطلاعی نداشته‌اند یا به آنها توجه نمی‌کردند.    با پر کردن یکی از فرم‌ها افراد می‌آموزند چگونه غذاخوری هستند. شاید تعجب کنید. شاید بگویید من می‌دانم چگونه غذاخوری هستم. اما وقتی فرم‌ها پر ...

ترسیدن از قندها را متوقف کنید     قند شیرین است. این اولین حس دلچسبی است که ما با خوردن شیر مادر یا شیر خشک بعنوان اولین غذای عمر خود احساس می‌کنیم. وقتی گرسنه هستیم و زمان غذاخوردن فرا می رسد هیچ چیز به جز خوردن غذایی لذیذ به ما کمک نمی‌کند تا انرژی خود را تامین کنیم.    وقتی کمی بزرگتر می‌شویم مسئله‌ی خوردن و غذاها با توجه به ژنتیک و شرایطی که در آن رشد کرده‌ایم یعنی محیط زندگی‌مان دستخوش تغییرات فراوانی می‌شود. اگر سه یا چهار ساله باشیم معمولا هر غذایی که در خانه تهیه شده باشد می‌خوریم اما وقتی به ۲۰ ...

روشهای کاهش اشتها شاید فکر کنید دست تقدیر باعث شده اشتهای شما زیاد شود. اشتها داشتن یعنی تمایل به خوردن غذا، دلیل وجود موجودات زنده بر روی کره‌ی زمین است. برخی از موجودات اشتهای بیشتری نسبت به دیگر موجودات زنده دارند. بنابراین اشتها داشتن کاملا طبیعی است. اشتهای زیاد به این معنی نیست که نتوانیم جلوی غذا خوردن‌مان را بگیریم. بلکه اشتهای زیاد به معنی درگیری ذهنی ما با مسئله‌ی خوردن است.  مغز موجودات زنده این توانایی را دارد که به کمک سیستم عصبی در زمانی که نیاز داریم علائم سیری و گرسنگی را تغییر دهد. مثلا وقتی در سوگ‌ جدایی یا ...