حافظه غذایی را چگونه تقویت کنیم؟


حافظه غذایی چیست؟   از کودکی مشکلاتم با غذا آغاز شد. کوچکترین فرد خانواده بودم. برادرها و والدینم الگویی بودند که رفتارها را از آنها می آموختم. وقتی می‌خواستیم غذا بخوریم یک سوال همیشه آزارم می داد. آن سوال مهم این بود که چرا من نباید به اندازه‌ی برادران بزرگتر یا والدینم غذا بخورم؟ با خودم فکر می کردم من نیز به اندازه‌ی دیگران حق دارم تا غذا بخورم. معمولا اولین نفری بودم که سر سفره‌ی غذا می نشستم و آخرین نفری بودم که از سر سفره‌ی غذا بلند می شدم.  یکی دیگر از مشکلاتی که با غذا داشتم این بود که تصور ...
7 غذای سرشار از سروتونین         وقتی همه می خندند و شما ناراحت هستید شاید تقصیر سروتونین باشد! سروتونین پیام آور شادی و خلق و خوی خوب برای شماست. سروتونین انتقال دهنده‌ای عصبی است که می‌تواند از راه خوردن چیزهایی که دوست داریم سر و کله‌اش پیدا شود.     اما دو سوال مهم وجود دارد. آیا سروتونین مسئولیتی در چاق یا لاغر شدن شما دارد؟ آیا کمبود سروتونین باعث می‌شود در انتخاب مواد غذایی دچار خطا شویم؟        سروتونین چیست؟   سروتونین یک پیام رسان شیمیایی است. سروتونین بعنوان یک تثبیت کننده‌ی خلق و خو عمل می کند. تحقیقات معتبر نشان می دهد میزان مناسب سروتونین می تواند ...
۶ دلیل که با رژیم غذایی لاغر نمی شوید
۲۵ شهریور ۱۳۹۹ sina sharifzadeh
6 دلیل که با رژیم غذایی لاغر نمی شوید وقتی کسی شما را بعد از چند ماه ببیند و به شما بگوید : به نظرم چاقتر شدی ! یا به شما حرفی بزند که احساس کنید به شکل بدن شما ارتباط دارد، احساس فوق العاده بدی به سراغ شما می آید.  شما به خودتان می گویید : اما من تلاشمو کردم. چند هفته رژیم بودم و دیگه نمیتونم این شرایط رو تحمل کنم. آخه تا کی من باید جلوی خودمو بگیرم و غذاهایی که دوست دارم نخورم؟  این تفکرات و احساسات وجود شما را درهم می‌کوبد. اضطراب بصورت آگاهانه یا در اغلب موارد ...
۱۰ توصیه برای خوب خوابیدن در شب که شما را لاغر می کند نمره انضباطم در سال اول دبیرستان ۱۴ شد! شاید فکر‌کنید فردی شلخته و نامرتب بودم. شاید هم فکر کنید فردی خشن یا بی ادب بودم. اما دلیلش اینها نبود. دلیل اصلی این بود که همیشه صبح‌ها دیر به مدرسه می رسیدم. خواب می ماندم یا اگر به موقع می رسیدم به حدی بی حوصله و خواب آلود بودم که معلم ها از من بسیار ناراضی بودند.  شاید شما هم در مقطعی از زندگی یا همین حالا تصور می کنید با گذشت دو، سه یا چهار دهه از زندگی تان، ...
نَقشه گنج درمان پرخوری عصبی   چگونه پرخوری افراطی و بیمارگونه را درمان کنیم؟   برای هر کسی پیش می آید که به دلایل هیجانی دست به غذا خوردن بزند. اما، در مورد کسانی که با خوردن مشکل دارند، ارتباط نیرومندتر و شدیدتری بین خوردن و تنظیم هیجانات وجود دارد. غذا خوردن، غذا نخوردن، رفتارهای پاکسازی ( مثل استفراغ عمدی ) یا محدود کردن مصرف غذا اصلی‌ترین روشی است که افراد دارای مشکل خوردن در مورد هیجانات خود به کار می گیرند.   نوع مشکل خوردن هر کس، نشان می‌دهد که او احتمالا چه چالش‌هایی با غذا و احساسات دارد. مثلاً کسانی که مصرف غذای خود ...
۱۰ میان وعده عالی برای لاغر شدن وقتی درباره وعده و میان وعده صحبت می کنیم افرادی که دچار اضافه وزن هستند علاقه بیشتری دارند تا بدانند چه میان وعده ای می‌تواند در دوران کاهش وزن به آنها کمک کند تا وزن کم کنند. از یک سو تمایل به خوردن و از سوی دیگر توصیه هایی که در بسیاری از مکان های عمومی مانند مراکز پزشکی یا رسانه ها شده است این باور را رشد داده که همه انسانها باید با همه شرایط میان وعده بخورند و اگر میان وعده نخورند دچار مشکلاتی می شود.  اما نکته مهم این است که ما ...
آیا ورزش های هوازی ناشتا واقعا راهکار مناسبی برای کاهش وزن هستند؟   با شکم خالی ورزش کنیم؟   خوردن غذا قبل از ورزش و درست یا اشتباه بودن این عمل موضوعی است که به شدت در دنیای تناسب اندام مورد بحث است. یک تئوری بیانگر بهینه سازی چربی سوزی توسط ورزش های هوازی با شکم خالی برای ورزشکاران حرفه ای و غیر حرفه ای به منظور کنار گذاشتن وعده صبحانه شده است. در حالی که برخی از کارشناسان این حوزه به کارایی این تئوری قسم میخورند، برخی دیگر با کارایی آن موافق نیستند. در نهایت تصمیم نهایی ورزش کردن با شکم خالی بر ...
چه زمانی فستینگ تبدیل به اختلال در خوردن می شود؟   فستینگ چیست؟ و چگونه باعث کاهش وزن می شود؟ حدس میزنم این روزها حرف های زیادی در مورد روزه داری متناوب یا فستینگ با هدف کاهش وزن شنیده اید. بنابر مطالعات دانشگاه میشیگان روشی نا متعارف برای خوردن که شامل دوره های روزه ( فستینگ ) می باشد و می تواند منجر به چربی سوزی، کاهش وزن و کنترل بهتر گلوکز و کاهش کلسترول و فشارخون شود. فستینگ در بین برخی از ورزشکاران نیز رواج دارد و در دوره های خارج از مسابقات برای اینکه بتوانند ظرفیت و توان جسمانی خود را ...
8 غذای پروتئینی غیر گوشتی   کرونا ویروس چگونه بر صنعت گوشت جهان تاثیر گذاشته است؟   همیشه بین گوشت خواران و گیاه خواران بحث و جدل وجود دارد. گیاهخواران بر این عقیده هستند که مصرف گوشت توسط انسان به رشد بی رویه تولید دام و طیور منجر شده است. رشد مصرف گوشت سبب می شود تا منابع زیادی برای تولید و توزیع محصولات حیوانی هزینه شود. علاوه بر این محیط زیست فشار بسیار زیادی را تحمل می کند. از طرفی گوشت خواران بر این عقیده هستند که آزادند هر چقدر می خواهند از فراورده های حیوانی استفاده کنند. بسیاری از گوشت خواران باور ...
5 باور درباره اراده   وقتی توقع داریم در هر کاری موفق شویم احتمالا خیلی زود احساسات بدی را تجربه می کنیم. معمولا وقتی کاری را برای بار اول انجام می دهیم یا در آن مهارت نداریم ممکن است به شکست منجر شود. این غیرطبیعی یا عجیب نیست وقتی بدنبال هدفی هستید که نیاز به فرایندی زمان بر دارد، گاهی شکست را تجربه کنید.   آیا فرمولی وجود دارد که باعث شود شکست نخوریم؟ فرمولی برای تقویت اراده وجود دارد؟ آیا چون اراده‌ی لازم را نداریم شکست میخوریم؟ آیا اراده‌ی زیاد با میزان هوش و توانایی ذاتی ما در ارتباط است؟ چگونه می توانیم ...

مقالات

در شبکه های اجتماعی با ما باشید

در تلگرام و اینستاگرام رادیو لاغری را جستجو کنید

ثبت نام دوره آموزشی

ایمیل تان را اینجا وارد کنید.

به کانال تلگرام ما بپیوندید

advertisement
JoomShaper