۱۰ ترفند کمتر گرسنه بودن
وقتی میخوای وزن کم کنی هیچی بدتر از این نیست که یکمرتبه غذا هوس کنی. بیشتر آدما تا قبل از اینکه رژیم بگیرن یا تصمیم به کاهش وزن داشته باشن، خیلی با خوردن مشکلی ندارن چون هر موقع و هر چیزی که بخوان میخورن. اما وقتی وزنمون زیاد میشه و ما میخوایم خوردنمونو کنترل کنیم تا لاغرتر بشیم، مسئله و مشکل ما با غذاها تازه شروع میشه.
با شروع رژیم لاغری، بیشتر به خوردن فکر میکنیم. یا همیشه حس میکنیم که باید برای انرژی داشتن یه چیزی بخوریم تا بتونیم حال خودمونو خوب کنیم. از اونجا که ...
5 کار کوچکی که می توانید هر روز انجام دهید تا وزن زیادی کم کنید
این عادات کوچک تفاوت بزرگی در تلاش های کاهش وزن شما ایجاد می کند.
اگر وقتی روی ترازو می روید از پیشرفت خود ناراضی هستید، وقت آن است که تغییراتی در برنامه روزانه خود ایجاد کنید. تغذیه و تحرک هر دو نقش مهمی در از بین بردن چربی های اضافی دارند. در این مقاله توصیه های یک نویسنده و متخصص تغذیه را با شما در میان می گذاریم. ما با ملیسا میتری، نویسنده تغذیه همراه هستیم که پنج کار کوچکی را که میتوانید هر روز انجام دهید ...
سال 1402 رو بهتون تبریک میگم.
امیدوارم سال جدید براتون پُر از شادی و پیروزی باشه.
به مناسبت سال جدید و تولدم تصمیم گرفتم سه فصل از کتاب هزارتوی لاغری رو منتشر کنم. بنابراین شما همین الان میتونید 3 فصل از 21 فصل کتابِ صوتی هزارتوی لاغری رو گوش بدید.
فصل پنجم کتاب هزارتوی لاغری
[audio mp3="http://sinasharifzadeh.com/wp-content/uploads/2023/03/فصل-پنجم-کتاب-هزارتوی-لاغری-سینا-شریف-زاده.mp3"][/audio]
فصل نهم کتاب هزارتوی لاغری
[audio mp3="http://sinasharifzadeh.com/wp-content/uploads/2023/03/فصل-نهم-کتاب-هزارتوی-لاغری-سینا-شریف-زاده.mp3"][/audio]
فصل هفدهم کتاب هزارتوی لاغری
[audio mp3="http://sinasharifzadeh.com/wp-content/uploads/2023/03/فصل-هفدهم-کتاب-هزارتوی-لاغری-سینا-شریف-زاده.mp3"][/audio]
چرا کم خوری نتیجه بخش نیست؟
زیاد شنیدیم که میگن اگه هر روز ۵۰۰ کالری کمتر بخوری برای همیشه لاغر میشی.شاید این توصیه برای یه آدم پرخور اونم برای چند روز کارساز باشه و باعث کاهش وزنش بشه. اما خیلی از آدمایی که اضافه وزن دارن واقعا پرخور نیستن.
بعضیا رژیم میگیرن و بعضیا تلاش میکنن با ورزش کردن ۵۰۰ کالری هر روز توی مصرف انرژی صرفهجویی کنن. اما بعد از یه مدت مشکلاتی به وجود میاد. اگه ما از اون دسته آدمای پرخور نباشیم و بخوایم هر روز ۵۰۰ کالری کمتر بخوریم یا بیشتر انرژی بسوزونیم ممکنه یکسری اتفاقا برامون بیفته. ...
چطوری خوردن احساسی را درمان کنیم؟
تا حالا براتون پیش اومده که وقتی عصبی یا ناراحت بشید و بعدش برید یه چیزی بخورید؟ اگه این اتفاق براتون افتاده باید بدونید که شما تنها نیستید! این اتفاق یعنی خوردنِ احساسی هم برای آدمای لاغر اتفاق میفته هم برای آدمایی که وزنشون زیاد شده. پس خوردن احساسی چیز عجیبی نیست. اما اگه خوردن احساسی باعث بشه که هر هفته چندبار پرخوری کنیم و وزنمون بخاطرش زیاد شده باشه، باید دنبال راه درمانش باشیم.
بیشتر آدمایی که خوردن احساسی رو یکبار تجربه کرده باشن عقیده دارن که با رژیم گرفتن همه چیز درست میشه. اما ...
چطوری پرخوری شبانه را متوقف کنیم؟
بعضی از انسانها شبها زیاد غذا میخورند. خوردن زیاد و بدون گرسنگی، پرخوری است. پرخوری کردن در شب وقتی عادت هر شب باشد احتمالا به سندرم پرخوری شبانه تبدیل میشود. بد خوابیدن در شب میتواند از نتایج پرخوری شبانه باشد. سختتر شدن هضم غذا توسط دستگاه گوارش که شبها دوست دارد بیشتر استراحت کند، از عواملی است که باعث ناراحتی افراد میشود.
افرادی که شبها پرخوری میکنند گاهی بیش از ۵۰٪ کالری مورد نیازشان را در شب میخورند. خوردن شبانه گاهی به دلیل مشکلات مربوط به ذهن و روان یا خستگی زیاد اتفاق میافتد. اما وقتی ...
چطوری فکر کردن به غذا را متوقف کنیم؟
انسان مثل هر موجودی که زنده است به غذا نیاز دارد. غذا نه تنها برای زنده ماندن ضروری است بلکه بخش مهم مراسمها، جشنها و دورهمیهای خانوادگی است. علاوه بر این هر روز چند وعده غذا میخوریم بنابراین جای تعجب نیست که مردم اغلب به مسئلهی خوردن فکر کنند.
اگر یک روز بدون برنامهی قبلی تصمیم بگیرید روزه بگیرید در طول روز بیشتر به خوردن فکر میکنید زیرا هر بار که میخواهید چیزی بخورید به خودتان یادآوری میکنید که نباید بخورید. اگر کسی به شما بگوید لاغر یا چاق شدهاید احتمالا بعد از کلنجار ...