چرا باید این ۶ ماده غذایی را حذف کنید؟




چرا باید این ۶ ماده غذایی را حذف کنید؟

 

التهاب یک بخش کاملا طبیعی در بدن است. التهاب پاسخی برای محافظت از بدن برای حفظ ایمنی و مبارزه با عفونت هاست تا التیام پیدا کند.

با این حال در صورتی که التهاب ها در بدن شما به طور همیشگی یا در مدت زمان طولانی اتفاق بی افتد باعث می شود که این خدمت ( التهاب ) به بدن تان آسیب برساند. این آسیب ها بی شک باعث بیماری می شوند . بیماری هایی مانند دیابت، بیماری های قلبی، سرطان، آرتروز، کبد چرب، آلزایمر و … بیماری های دیگر از ماحصل دچار شدن به التهاب های بلند مدت است. 

 

اگر شما دچار مشکلاتی همچون قند خون بالا و چربی خون بالا ( کلسترول و تری گلیسیرید ) هستید، احساس می کنید انرژی کمی دارید یا دچار اضافه وزن هستید و یا به بیماری های قلبی یا مشکلات گوارشی دچار شده اید، احتمالا دچار سطحی از التهاب شده اید که می تواند خطرناک باشد.

 

در حالی که کمبود تحرک، اضافه وزن، قرار گرفتن در معرض آلودگی و داشتن استرس به وجود آمدن التهاب مزمن در بدن شما کمک می کند، آنچه که می خورید نیز می تواند نقش مهمی در ایجاد التهاب ها بازی کند.

 

مواد غذایی که باعث التهاب می شوند :

در اینجا شش غذاهایی که می توانید سطح خود را از التهاب را بالا می برد:

 

۱. شکر:

شکر، فروکتوز و شربت ذرت با فروکتوز بالا (نوشیدنی های شیرین، دسر، آب نبات) باعث افزایش مقاومت در برابر انسولین و بالا رفتن میزان اسید اوریک و زخمی رگ های خونی می شوند.شکر نیز حاوی مقدار زیادی از کالری است که منجر به افزایش وزن می شود.

 6-ماده-التهاب-زا[1]

۲. چربی های ترانس:

این چربی ها که در بسیاری از غذاهای فرآوری شده و سرخ شده وجود دارد باعث کاهش کلسترول “خوب” (HDL) و افزایش کلسترول “بد” (LDL) می شود و به رگ های خونی آسیب می رساند.


۳.
روغن های نباتی و بذر:

 روغن ها با مقادیر بالایی از چربی امگا ۶، مانند ذرت، سویا، آفتابگردان، گلرنگ، کلزا و بادام زمینی، می تواند در مقادیر کم سالم باشد . اما افرادی که بیش از حد از این روغن ها استفاده می کنند، تعادل بین امگا ۶ و امگا ۳ را به هم می زنند که منجر به التهاب می شود. امگا ۳ در مقادیر مناسب در ماهی های چرب و کتان وجود دارد.

 

۴ .کربوهیدرات های تصفیه شده:

سفید نان، برنج، ماکارونی، چیپس و غذاهای سرپایی باعث افزایش قند خون می شوند که یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است و  کمک می کنند دچار مشکلات زیادی مانند التهاب در روده هایتان شوید.


۵
.گوشت فرآوری شده:

سوسیس، بیکن، ژامبون، گوشت های دودی و گوشت گاو فرم نامرغوبی از مواد مضر در عصر حاضر برای مصرف پروتئین و چربی ها هستند.  معمولا این مواد غذایی در پایان تاثیراتی مانند قندها در بدن می گذارند.

این مواد غذایی فرآوری شده در دمای بالا تهیه می شوند و و سبب التهاب در سلول های بدن می شوند که فوق العاده مضر است. مصرف این مواد غذایی می تواند باعث بیماری های قلبی و به ویژه سرطان روده بزرگ شود.

۶. الکل:

مصرف الکل باعث می شود باکتری های بد به از طریق دستگاه گوارش به نقاط دیگر بدن پخش شوند و  منجر به افزایش التهاب در بدن می شود.

 

ما پیشنهاد می کنیم غذاهای زیر را امتحان کنید تا التهاب تان را کاهش دهید

خوردن این غذاها باعث کاهش التهاب می شود :

  سبزیجاتی تیره رنگ یا قرمز، نارنجی و زرد

  میوه ها، انواع توت ها، گیلاس ترش و انگور

  آوکادو، زیتون، روغن زیتون و روغن آووکادو

  غلات کامل و کربوهیدرات با فیبر بالا

   ماهی های چرب امگا ۳ مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین و ماهی خال مخالی

   آجیل ها و دانه ها

   لوبیا و حبوبات

  شکلات تیره (۸۵ درصد کاکائو بهتر است)

  چای سبز و سفید (سیاه و سفید همچنین دارای برخی از آنتی اکسیدان ها)

  ادویه جات و ترشی جات مانند زنجبیل، زردچوبه، فلفل قرمز و دارچین

علاوه بر این به یک رژیم غذایی سالم، فعال، خواب کافی، نوشیدن مقدار زیادی آب و پیدا کردن راه هایی برای کاهش سطح استرس خود نیز دقت کنید.

6-ماده-التهاب-زا[1]

شما چی فکر می کنید؟

آیا شما متوجه شده اید که برخی از مواد غذایی باعث التهاب در بدن تان می شود؟ چه مواد غذایی دیگری باعث التهاب در  شما می شود؟ چه غذاهایی در برنامه غذایی روزانه تان جا دارد که جلوی این التهاب ها را بگیرید؟ زیر همین مقاله برای ما بنوسید.

 

منبع : livestrong

این مطلب را بخوانید :  از موفقیت ترسیدید؟!

۲ نظر

۲ دیدگاه نوشته شده است! می توانید دیدگاه خود را بنویسید

دیدگاه خود را به ما بگویید.

مقالات

استرس و کاهش وزن سندرم پیش از قاعدگی %da%a9%d8%a7%d9%87%d8%b4%20%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%87%d8%a71 untitled-1

در شبکه های اجتماعی با ما باشید

در تلگرام و اینستاگرام رادیو لاغری را جستجو کنید

ثبت نام دوره آموزشی

ایمیل تان را اینجا وارد کنید.

به کانال تلگرام ما بپیوندید

advertisement
JoomShaper